人体缺铜怎么补
发布于 2022-03-24 09:49:21
发布于 2022-03-24 09:49:21
铜与铁不一样,人体对铜没有贮存的机构,所以必须每天从食物中摄取一定数量的铜,以弥补胆汁中排出去的铜。
缺铜吃的食物:
1.黑胡椒,巴西果,肝和生牡蛎.
2.良好来源:龙虾,坚果,种子,油橄榄(绿),黄豆粉,麦麸.
3.一般来源:香蕉,菜豆,牛肉,面包,黄油,干酪,椰子,干果,蛋,鱼,绿色蔬菜,羊羔肉,花生酱,猪肉,家禽,萝卜.
4.微量来源:动物脂肪,植物油,乳,多数乳制品,(冰淇淋,农家干酪),其它水果蔬菜以及糖.
5.补充来源:苜蓿叶粗粉,啤酒酵母,碳酸铜和硫酸铜.
1、坚果坚果类不仅铜元素含量高,而且含有不饱和脂肪酸,吃后有饱腹感又不会肥胖,加上香脆可口,实在是日常食用的不二之选。海产品含铜元素丰富,其中以牡蛎中的含铜量最高,每100克便含有55毫克的铜含量。常食用鱼虾、贝壳类等海产品的人,他们的体内,绝大部分不缺乏铜元素。日常中我们还可以通过蔬菜来获取人体所需的铜元素,包括马铃薯、豌豆、以及番木瓜等。红茶、花茶、砖茶、绿茶、可可等也含有丰富的铜元素。既解渴,又惬意,还能补充身体所需的铜元素。5、动物肝脏动物肝脏中含有丰富的铁、铜 、镁等元素,给宝宝吃时一定要注意清洗方法,同时因肝脏是排毒器官,本身会含有微量毒素。
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