蹲墙功怎么做？

没有什么动作要领，要说的话就是，膝别外顶，力量放在腰胯上，这个不用太刻意，就是为了防止膝盖有损伤。在有就是，尽量前半脚掌用力，别把力量都压在后脚跟上。呼吸就正常丹田呼吸，动作要慢。面壁蹲墙功对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。对腰椎间盘突出，颈椎病等有很好的预防治疗作用。做的时候不要单纯的求数量的多少，而是要注意姿势标准，速率匀称，有节奏。

深蹲和蹲墙功的锻炼效果有什么不同？

这两种训练模式有70%的相似之处，也存在30%的差异。

概括的来说，蹲墙功训练的主要还是重点落在全身的气血，敏捷，协调性等方面。

相比之下深蹲的重点还是在于力量和爆发。

下边分别说说这两个训练吧。

-------------------------------

蹲墙功

这个法门据说是从内家拳法的基础训练衍生出来的。

简单来说，就是找一面墙壁，找到身体和墙壁合适的距离，做慢蹲慢起的运动。

在运动中，你的面部，膝盖，足尖始终处于垂直地面的一条线

也就是说你的身体在上下浮动而这一条线的相对位置不变，这就需要在运动中不断的调整你的颈椎，腰椎以及重心的位置。

说起来很简单，但是实际操作其实有难度，需要长期训练才能把动作做的平滑协调。

上图是蹲墙功基本训练的几个策略。

当然，从内家拳角度讲，蹲墙功在执行的过程中，还需要调整气息和周天气血运行，这个就很深奥了，需要有师父指点才能完成。

蹲墙功的全程都是徒手动作，对于力量的生长意义并不太大，但是对于全身的协调性发展可是有莫大的好处。

据说，在古时候很多拳师是要秘密训练这个动作，不能给外人看的噢！

---------------------------------

深蹲

相对于蹲墙功，深蹲就显得简单粗暴，而且效果明显了。

上图就是一个标准的徒手深蹲动作。

它不需要借助墙壁或者什么其他参照物来支持，用合理的节奏，正确的姿势完成蹲起，都可以称之为深蹲。

我们看得到，深蹲动作和蹲墙功最大的区别，就在于它的动态节奏更加频繁。

由此，深蹲更多的训练了心肺功能，以及肌肉的爆发力。

尤其是在健身房里，完成深蹲基本都是负重的训练，这对于腰腿的爆发力会有很大帮助，对于肌肉成长的好处也相对大一些。

--------------------------------------

相比较而言，蹲墙功更适合养生健体，深蹲更适合激发身体潜能。

不同的训练目标，采用合适自己的方法就好。

希望有帮到你。

能够贴墙蹲是一种什么体验？

日常生活中精力旺盛，身体协调有力！

贴墙蹲叫做面壁蹲墙功，并不是西方健身舶来品，而是中国传统武术里的一个功法训练而已，类似的功法还有马步、金刚铁板桥、卧虎功等等。

接下来专门聊聊贴墙蹲这个动作:

通过蹲墙功对任督二脉的锻炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。

以上是武术功法对这个动作好处的揭示，除了对肌肉关节等组织的训练提高，还可以看到“任督二脉”和“丹田”，很多朋友可能觉得武侠风袭来。

其实，西方筋膜领域的前后表线与任脉督脉是重合很多的，而丹田则与膈肌呼吸发力类似。不能完全说是同一事物，但相似之处可以值得借鉴。

在标准的蹲墙功训练中，双脚是要求贴近墙面进行训练的，同时膝盖还有鼻尖是在一条垂直线上。这就要求了训练者要有极其稳定的下肢力量与柔韧性，并且对于脊柱灵活性的要求也很高。

如果想在武术方面有所提高则需要专门学习。如果只把它当做健身训练，则没有那么多的要求，注意动作的标准与呼吸方式下吸上呼就足够了。

刚开始训练距离墙面远一点，随着能力提高不断贴近。每次训练2-4组，一组20-50个即可（根据自身能力调节），注意劳逸结合循序渐进就可以了哈！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

蹲墙功正确方法？

小腿张开和肩同宽，然后背挺直，慢慢靠墙向下蹲，蹲时小腿和大腿的夹脚成90度为好，且膝关节和脚的中心在一条直线上。