omega-3有什么好处？
我们从小就知道，吃鱼的好处很多，可以补脑，变聪明，因为鱼类中富含蛋白质，还有健康的脂肪，最重要的是鱼类中富含omega-3脂肪酸。
其实，omega-3的好处，远远不止这些，这篇文章，我给大家来介绍一下，omega-3到底有什么好处。
→ 缓解焦虑和抑郁
这是我最喜欢的一点，因为现代年轻人，基本上所有人都焦虑，还有很多人抑郁。
因为看过一本《抑郁药不要》的书，前几天刚写过一篇抑郁的文章，文章中我就建议大家多补充omega-3。
有研究发现，补充omega-3补剂，能直接改善抑郁症患者的症状。
也有研究发现，爱吃鱼的国家，抑郁焦虑的风险往往较低。
Omega-3有三种类型的，ALA, EPA，DHA，对于缓解抑郁症来说，EPA的效果最佳。
→ Omega-3提升脑力，特别是婴儿
大脑中的多不饱和脂肪，DHA占40%，孕期补充omega-3，对婴儿大脑的发育特别重要。
所以，一般医生都会建议孕妇补充omega-3，DHA效果更佳。
有专门的对照实验，补充DHA的婴儿，视力比不补充DHA的婴儿更佳。
孕期补充DHA对婴儿还有其他很多帮助，提高智力，沟通能力，降低多动，自闭症和脑麻痹的风险。
→ Omega-3降低儿童多动症的风险
多动症的文章我写过好几篇，现在这样的孩子越来越多，注意力不集中，多动。
之前的文章中，也建议少吃加工糖类，多摄入一些好的脂肪。
有很多研究发现，补充omega-3可以改善孩子的多动症，提高注意力，完成任务的能力。
→ omega-3可以改善视力，保护眼睛
视网膜中是60%是DHA，如果你DHA不够，可能会提高视力问题的风险。
提高omega-3含量，可以减少黄斑变性的风险，这是全球伤害眼睛最大的问题。
→ omega-3可以抗击炎症
炎症是身体对感染和伤害的一种正常反应，很重要。
但是，有时候炎症持续时间太长，变成了慢性炎症，很多人深受其害。
慢性炎症和心脏病，糖尿病，高血压，癌症，其他炎症关系巨大。
omega-3是最好的抵抗炎症物质，特别现代人，吃的植物油太多了，omega-6含量太高，这是促炎的。
有很多研究发现，补充omega-3，可以大大改善炎症。⑥
所以，现代人多吃一些三文鱼，少吃一些植物油，非常重要。
Omega-3还被发现，可以缓解关节炎，狼疮，结肠炎，牛皮藓等疾病。
→ omega-3可以降低心血管疾病的风险
其实，很多年前，就有大型研究发现，爱吃鱼的国家，心血管疾病风险较低。
omega-3被很多研究发现，可以改善炎症，这是一个非常重要的心脏病因子。
它还可以增加好的胆固醇，减少血栓，板块的风险，降低甘油三酯。
但是，也有一些争议的研究发现，鱼油补剂，没有太多的心脏健康益处。⑦
这里不做太深的讨论，我觉得和量关系很大，不过，大部分专家，都建议多吃三文鱼等健康鱼类。
→ omega-3可以改善自体免疫性疾病
在自体免疫性疾病患者中，免疫系统会自我攻击，1型糖尿病就是其中一种，免疫系统攻击制造胰岛素的β细胞，导致无法生成胰岛素。
研究发现，小时候多补充omega-3，可以大大降低自体免疫性疾病的风险。⑧
→ Omega-3可以改善精神障碍
有人发现，精神病患者的omega-3水平往往较低，摄入omega-3，可以降低情绪波动次数，改善精神病患者的情绪，omega-3还可以降低暴力的风险。
还可以改善老年人的阿尔兹海默症，研究发现，摄入omega-3较多的人，大脑灰质较多，这是大脑处理信息，记忆的重要区域。
→ Omega-3 还有一定的抗癌功效
前面我们讲过，癌症和炎症有关系，omega-3可以降低炎症，同时可以降低癌症的风险。
有研究发现，omega-3摄入最多的人，和最少的人相比，结肠癌风险降低了55%。
同时，也有研究发现，omega-3可以降低男性前列腺癌，女性乳腺癌的风险。
→ omega-3的其他功效
降低孩子哮喘的风险，改善脂肪肝，改善骨骼和关节健康，缓解女性痛经现象
改善睡眠质量，EPA保护皮肤，防止被晒伤，还可以改善皮肤，减少雀斑等等。
Omega-3是一种必需脂肪酸——它是保护心血管健康、维护神经系统正常运作不可或缺的，但是人体无法自身合成或储存，只有通过每日饮食补充身体所需。Omega-3脂肪酸在奇亚、亚麻、大豆等植物的种子、以及用它们酿造的油中以亚麻酸的形式存在。EPA和DHA也属于omega-3脂肪酸，它们在冷水鱼中很常见，如鲱鱼、沙丁鱼、金枪鱼和鳕鱼等等。此外，市场还大量出售增加了omega-3脂肪酸含量的食品，例如牛奶、鸡蛋，以及人造黄油。
它的主要功能有：促进心血管健全；解除关节酸痛不适；增进专注力，舒解压力；消除偏头痛；令皮肤焕发青春健康的活力；降血糖预防糖尿病等等。
