蹲墙功我认为在少年时期练最好，那个时候骨骼正在发育当中，对身体的各个机能都好，而且是在安静的地方练比较好
这两种训练模式有70%的相似之处，也存在30%的差异。
概括的来说，蹲墙功训练的主要还是重点落在全身的气血，敏捷，协调性等方面。
相比之下深蹲的重点还是在于力量和爆发。
下边分别说说这两个训练吧。
-------------------------------
蹲墙功
这个法门据说是从内家拳法的基础训练衍生出来的。
简单来说，就是找一面墙壁，找到身体和墙壁合适的距离，做慢蹲慢起的运动。
在运动中，你的面部，膝盖，足尖始终处于垂直地面的一条线
也就是说你的身体在上下浮动而这一条线的相对位置不变，这就需要在运动中不断的调整你的颈椎，腰椎以及重心的位置。
说起来很简单，但是实际操作其实有难度，需要长期训练才能把动作做的平滑协调。
上图是蹲墙功基本训练的几个策略。
当然，从内家拳角度讲，蹲墙功在执行的过程中，还需要调整气息和周天气血运行，这个就很深奥了，需要有师父指点才能完成。
蹲墙功的全程都是徒手动作，对于力量的生长意义并不太大，但是对于全身的协调性发展可是有莫大的好处。
据说，在古时候很多拳师是要秘密训练这个动作，不能给外人看的噢！
---------------------------------
深蹲
相对于蹲墙功，深蹲就显得简单粗暴，而且效果明显了。
上图就是一个标准的徒手深蹲动作。
它不需要借助墙壁或者什么其他参照物来支持，用合理的节奏，正确的姿势完成蹲起，都可以称之为深蹲。
我们看得到，深蹲动作和蹲墙功最大的区别，就在于它的动态节奏更加频繁。
由此，深蹲更多的训练了心肺功能，以及肌肉的爆发力。
尤其是在健身房里，完成深蹲基本都是负重的训练，这对于腰腿的爆发力会有很大帮助，对于肌肉成长的好处也相对大一些。
--------------------------------------
相比较而言，蹲墙功更适合养生健体，深蹲更适合激发身体潜能。
不同的训练目标，采用合适自己的方法就好。
希望有帮到你。
默认题主所说靠墙深蹲是面墙深蹲，又叫做“面壁蹲墙功”！它虽然也是深蹲，但与标准深蹲相比却有不同的训练价值。
面壁蹲墙功是古老功法，强身健体之余为武术松腰秘法。在动作过程中，由于前方墙壁的阻挡，身体为了维持在深蹲中的重心变化，脊柱会适应性变化。将颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，会涉及到深层肌肉、韧带、神经，持之以恒的训练后会感觉身体异常灵敏，从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。
而深蹲训练则是当代最经典的训练动作，主要刺激肌群为臀腿下肢肌群，对于脊柱的要求是中立位，也就是不弯曲保持刚性。通过身体负重的多少提高下肢肌群肌肉力量，这是深蹲的最大作用。
简单的说，蹲墙功是传统功法，背后有些深奥大道理；深蹲是经典肌力训练，简单直接。两个动作不同，所以不能相互代替，相互辅助配合则是最好的训练方案。
如果居家训练，蹲墙功不失为好方式，一举多得。如果是想专项练肌肉力量，深蹲则是更好更直接的选择。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
那肯定是跑步好，跑步能增强心肺功能，舒展胫络，增加腿肌，提高免疫力。
