锻炼前可以加3-5或8-10分钟的二步功，再转入第三步锻炼，第一步就不用加了；第三步需要的时间很长，进步的感受不是直线线性的，要有持久战的思想，牢记和用上锻炼方法:“淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念多的时候轻轻的体会每个呼气”，功到自然成。以“文火温养”为宜，有文火生气和壮火食气之说。
呼吸没有要求,只注意呼气就行了,以后自然会作到.最好不听音乐.
1、呼吸:就是一个完整的呼气和吸气的全过程。习练真学，强调以“自然呼吸”为基础。
2、自然呼吸:就是天生赋予的、自然而然的生理自主呼吸。不加任何心理、意识控制呼气和吸气的长短、舒缓、深浅、粗细以及腹腔、胸腔的型态变化。
3、注意呼气:就是在“自然呼吸”的前提下适当、轻微的增加呼气的力度。习练真学时，一般的操作要求是，注意呼气的同时，注意特定的某个部位，或动功班、提高班时的某个动作，如“呼气注意心窝部”，就是在注意呼气的同时也注意心窝这个部位;吸气任其自然。
4、吸气任其自然:就是呼气结束时恢复“自然呼吸”的无意识状态，“不做任何安排”、任其自然吸气或者称为“忽略吸气”。
5、真学调息，才是人们通常所说真学的所谓“调整呼吸”比较确切的内容和方法:“真气运行法的调息方法是自然呼吸，注意呼气，吸气任其自然”。
